na kark

Mikolaaai dopuki masz robotę to się nie łam że nie masz, zegnij kark i szukaj innej aż znajdziesz i dopiero wtedy rzucaj tę co masz czasem honor trzeba schować do kieszeni ja nieraz chowałem, raz jak tylko przyjechałem do UK i żona nie pracowała a oszczędności mieliśmy może z 1000 funtów, i drugi raz w 2009 kiedy cięzko było o robotę nawet na part [...]

Piątek DT Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx25, 40kgx12, 50kgx12, 55kgx10 3serie 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx10, 60kgx10 2serie, 65kgx8 65kgx6 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12 2serie, 75kgx12 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc ciężar na rękę 12kgx15, 17kgx12, 17kgx10 3serie 5.Uginanie ramion [...]

[...] przy uginaniu ramion ze sztangą, jednak robiąc później przedramiona zmniejszył się o dziwo, jednak cały czas czuję dyskomfort. 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx25, 40kgx12, 50kgx12, 55kgx10 3serie 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx10, 60kgx10 2serie, 65kgx6 3 serie 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12 , 75kgx12 2 [...]

04.05.16 Środa Pull2 1. Podciąganie podchywtem 15, 11, 10, 9, 9 2. Wiosło w siadzie 50kgx15, 60x12, 70x10, 80x8, 90x6 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx12, 45x10, 50x10, 55x8, 57x5x6 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x10, 12x12 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 12kgx12, 12x12, 14,5x12 6. Przedramię - uginanie [...]

10/05/2018 W dzisiejszym kompleksie pchanie opony zamieniłam na thrusters ze sztangielkami, ponieważ po wtorkowym przepychaniu opony w środę pół dnia bolał mnie kark i przez długi czas czułam ból podczas kręcenia głową na boki. Muszę dorwać chłopaka od runmageddonu żeby pokazał mi jak najlepiej pchać tą oponę żeby więcej taka sytuacja się nie [...]

[...] unoszenie dwoch ramion lukiem klatka rownolegla do ziemi 4 x 8 sroda: -plecy wioslowanie sztanga 4 x 8 unoszenie lamanej w gore (kaptury) 4 x 8 sciaganie drazka do placow za kark na atlasie 4 x 8 sciaganie drazka do klatki atlas 4 x 8 piatek to co w poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 4 x 8 wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8 [...]

26.01.2011r. pompki w staniu na rękach (zakres 1/4) 3-3 podciąganie na ręcznikach 8-7 clean and press 5-5 front lever (zgięte kolana) 5-4 kółko rehabilitacyjne (niepełny zakres) 4-4 łydki jednonóż 10-10-10-10 kark przód, tył bok, bok: 8 kark to narazie zwykłe wznosy głowy w leżeniu przodem, tyłem, bokiem itd.

WSTĘP Witam. Na wstępie wypadałoby podziekowac firmie Met-Rx za ufundowanie nam swoich supli oraz gronie moderatorow za wybranie mnie jako testera. No i oczywiście naszej kobiecie za zalozenie tematu ! ;) Celem treningu i diety będzie zdobycie dobrej jakosci masy miesniowej a po cyklu ewentualnie lekka wycinka. Oczywiście dam z siebie wszystko ! [...]

joł eloł grzywa na czolo i kark, po bokach wygolone oraz ide spac zaraz, bo wymiekam ksiezniczki sa, a ksieciow nie ma zart, dobra skonczmy

A ja wlasnie po treningu....Ehhh dzis parter i caly kark mnie boli!!!!!!:P Jesze w domu zdazylem sobie zrobic 6 seri pompeczek..Wiec ogulnie dzis daje rade:P Jutro jeszce na silke sie bujne..Taki loonzy trening sobie zrobie K3ho uwazaj z tymi spodniami.. ja n twoim miejscu do jakiegos skateshopu byms ie udal..Zebys zawsze mogl sie zmiescic w te [...]

waże 86 kg 177cm dt rano na czczo 30min gry w kosza 3cw3s12pow brzuch i 4cw3s12pow kark około 18 2h treningu PFS by Dudek dnt rano na czczo 30min gry w kosza 3cw3s12pow brzuch i 4cw3s12pow kark około 16 2-3h gry w kosza ile kalori potrzebuje przy robieniu masy? Zmieniony przez - BaranBPP w dniu 2011-06-24 18:25:44

[...] TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem: 15/15/10/10 (cały czas z podpórką http://emotikona.pl/emotikony/pic/0cray.gif) - ściąganie drążka za kark: 3x10powt. 25/30/35kg - "dzień dobry": rozgrz. 12x15kg, 3 serie 12/12/12powt. 30/35/40kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 12powt. z ciężarkiem 5kg, 3 serie 12/12/10 [...]

[...] 15, 10 x 15 3. Przenoszenie Robinsona 15 x 12, 20 x 12, 25 x 12 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 12 do 50 kg bodajże na stronę, zupełna nowość 5. Ściąganie górne wyciągu za kark 30 x 12, 40 x 12, 50 x 10, 60 x 8 (prund wysiadł) (Rozbiłem barki na 3 aktony, siłowo dużo lepiej niż w ss) 5. Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 10 x 15, 8 x [...]

[...] x 12 (nadal uczę się techniki, ale zwiększyłem nieco zakres) Plecy 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 30 do 60 kg (10 kg więcej niż ostatnio) 5. Ściąganie górne wyciągu za kark 30 x 12, 40 x 12, 50 x 10, 60 x 8 (technicznie znowu jestem bardzo zadowolony) Naramienne 5. Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12,5 x 15, 8 x 15, 5 x 15 6. [...]

[...] 2B Przenoszenie hantla leżąc wzdłuż ławki 15 kg x 12/12/12/12/12 PLECY: 3A Wiosło jednorącz maszyna 40 kg strona x 10/10/10/10/10 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 40 kg sztabki 10/10/10/10/10 NARAMIENNE 4 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12 x 15, 8 x 15, 5 x 15, 3 x 15 4 Boczny wylewająco jw 12 x 15, 8 x [...]

[...] ławki 15 kg x 10/10/10/10/10 B. krótkie przerwy, za tydzień więcej kg w rozpiętkach. PLECY: 3A Wiosło maszyna 40 kg strona x 10/10/8/8/8 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 40 kg sztabki 10/10/10/10/10 Antagoniści jakby nieco bardziej zmęczeni ^^ NARAMIENNE 4 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 15 x 10, 9 x 15, 6 x 15, [...]

[...] wzdłuż ławki 15 kg x 10/10/10/10/10 1 kg więcej w rozpiętkach, króciuteńkie przerwy PLECY: 3A Wiosło maszyna 40 kg strona x 10/10/10/10/10 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 50/40 kg sztabki 10/10/8/8/8 W górnym wyciągu się przeliczyłem, nie dało rady dołożyć; za to pierwsze ćwiczenie dużo lepiej poszło. Za tydzień coś innego [...]

[...] z ręką opartą o ławkę, nogi równolegle - założyłem pasek, żeby oszczędzić prostowniczki ^^ 20 x 10, 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 40 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego za kark, palce na ziemi 30 x 15, 30 x 15, 30 x 15, 30 x 15 Prawie takie 5-10-15 wyszło %-) 4. Unoszenie bokiem "odwrotna rampa" 15 12,5, 10, 8, 6, 4 5. Odwrotne rozpiętki- [...]

[...] 30 kg x 5 albo 6, nie pamiętam 20 kg x 5 albo 6, nie pamiętam 10 kg x 6 Wiosło jednorącz + 1 hantel i gęstsza progresja 32 x 10 37 x 10 42 x 10 47 x 10 Ściąganie za kark + 5 kg 4 serie 45 kg po 12 powt. Bok i tył barków Unoszenie bokiem + 1 hantel 20 x 10 (ok, tu sobie "trochę" pomogłem ciałem }:-(, ale byłem w szoku, że dałem radę aż 10 [...]

[...] - 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 50 kg x 1 60 kg kg x 2 + 3 40 kg x 4 20 kg x 6 cc kg x 6 %-) 2. Wiosło jednorącz, - 1 seria 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 x6, 40 x 15 4. Unoszenie bokiem hantli Niechcący wzięło mi się większe hantle, ale "skoro już wziąłem..." 25 kg x 6 22,5 kg x 6 20 kg [...]